Plan alimentaire 2500 kcal
Un plan à 2500 kcal idéal pour les hommes actifs en maintien ou en prise de masse musculaire modérée.
Pour : Hommes actifs en maintien, prise de masse modérée
2532kcal / jour
150g
Protéines
251g
Glucides
99g
Lipides
Petit déjeuner
684 kcal26gprot.
90ggluc.
24glip.
- Flocons d'avoine80g304 kcalP:12gG:51gL:5g
- Lait entier250ml155 kcalP:8gG:12gL:9g
- Banane120g107 kcalP:1gG:24gL:0g
- Beurre de cacahuète20g118 kcalP:5gG:3gL:10g
Déjeuner
800 kcal50gprot.
72ggluc.
33glip.
- Cuisse de poulet désossée200g260 kcalP:40gG:0gL:10g
- Riz complet cuit250g288 kcalP:6gG:60gL:2g
- Légumes grillés200g66 kcalP:3gG:10gL:2g
- Huile d'olive10ml90 kcalP:0gG:0gL:10g
- Avocat60g96 kcalP:1gG:2gL:9g
💡 Ce plan est indicatif — obtiens le tien adapté à ton profil exact
Personnaliser →Collation
369 kcal22gprot.
33ggluc.
16glip.
- Fromage blanc200g96 kcalP:16gG:8gL:0g
- Amandes30g180 kcalP:6gG:3gL:16g
- Pomme150g78 kcalP:0gG:18gL:0g
- Miel5g15 kcalP:0gG:4gL:0g
Dîner
679 kcal52gprot.
56ggluc.
26glip.
- Pavé de saumon180g324 kcalP:40gG:0gL:18g
- Pâtes complètes cuites220g272 kcalP:10gG:52gL:2g
- Courgettes sautées150g38 kcalP:2gG:4gL:1g
- Huile d'olive5ml45 kcalP:0gG:0gL:5g
💡 Protéines : N'hésitez pas à compléter avec une protéine en poudre si vous avez du mal à atteindre vos 150g quotidiens via l'alimentation seule.
💡 Glucides : La crème de riz est une excellente option pour atteindre facilement vos 251g de glucides — digeste, peu chère et simple à préparer.
🎯
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Ce plan est un exemple. Ton vrai besoin dépend de ton âge, ton poids, ton activité et ton objectif.
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Créer mon plan personnalisé →Questions fréquentes
Combien de calories contient ce plan alimentaire ?▼
Ce plan alimentaire fournit environ 2500 kcal par jour, réparties en 4 repas. Il apporte 150g de protéines, 251g de glucides et 99g de lipides.
À qui s'adresse le plan à 2500 kcal ?▼
Ce plan est conçu pour : Hommes actifs en maintien, prise de masse modérée. Les besoins varient selon l'âge, le poids et l'activité physique. Utilise notre calculateur TDEE pour connaître tes besoins exacts.
Peut-on modifier les aliments de ce plan ?▼
Oui, tu peux remplacer les aliments par des équivalents ayant des macros similaires. Par exemple, le poulet peut être remplacé par de la dinde, le riz par du quinoa. L'important est de respecter les quantités de protéines, glucides et lipides.
Combien de repas par jour dans ce plan ?▼
Ce plan comprend 4 repas par jour : petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner. Tu peux adapter les horaires à ton emploi du temps.
Ce plan alimentaire est-il adapté aux débutants ?▼
Oui, ce plan est conçu pour être simple à suivre avec des aliments courants. Tous les ingrédients sont faciles à trouver en supermarché. Pour un plan encore plus personnalisé, utilise notre générateur de plan alimentaire.
Faut-il suivre ce plan tous les jours ?▼
Ce plan représente une journée type à 2500 kcal. Tu peux le suivre quotidiennement ou l'utiliser comme base en variant les aliments. L'essentiel est de rester proche des macros indiquées (150g protéines, 251g glucides, 99g lipides).