Plan alimentaire 1500 kcal
Un plan à 1500 kcal idéal pour une perte de poids modérée chez les femmes sédentaires ou les hommes en déficit calorique important.
Pour : Femmes sédentaires en perte de poids, hommes en sèche avancée
1488kcal / jour
112g
Protéines
171g
Glucides
37g
Lipides
Petit déjeuner
386 kcal15gprot.
66ggluc.
7glip.
- Flocons d'avoine50g190 kcalP:7gG:32gL:4g
- Lait demi-écrémé200ml92 kcalP:7gG:10gL:3g
- Banane100g89 kcalP:1gG:20gL:0g
- Miel5g15 kcalP:0gG:4gL:0g
Déjeuner
478 kcal38gprot.
42ggluc.
17glip.
- Blanc de poulet grillé150g165 kcalP:31gG:0gL:4g
- Riz complet cuit150g173 kcalP:4gG:36gL:1g
- Courgettes sautées200g50 kcalP:3gG:6gL:2g
- Huile d'olive10ml90 kcalP:0gG:0gL:10g
💡 Ce plan est indicatif — obtiens le tien adapté à ton profil exact
Personnaliser →Collation
207 kcal19gprot.
18ggluc.
6glip.
- Yaourt grec 0%150g87 kcalP:15gG:6gL:0g
- Fraises150g48 kcalP:1gG:11gL:0g
- Amandes12g72 kcalP:3gG:1gL:6g
Dîner
417 kcal40gprot.
45ggluc.
7glip.
- Filet de cabillaud180g146 kcalP:32gG:0gL:1g
- Pommes de terre vapeur200g154 kcalP:4gG:34gL:0g
- Haricots verts200g62 kcalP:4gG:10gL:0g
- Beurre7g52 kcalP:0gG:0gL:6g
- Citron pressé10ml3 kcalP:0gG:1gL:0g
💡 Protéines : N'hésitez pas à compléter avec une protéine en poudre si vous avez du mal à atteindre vos 112g quotidiens via l'alimentation seule.
💡 Glucides : La crème de riz est une excellente option pour atteindre facilement vos 171g de glucides — digeste, peu chère et simple à préparer.
🎯
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Ce plan est un exemple. Ton vrai besoin dépend de ton âge, ton poids, ton activité et ton objectif.
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Créer mon plan personnalisé →Questions fréquentes
Combien de calories contient ce plan alimentaire ?▼
Ce plan alimentaire fournit environ 1500 kcal par jour, réparties en 4 repas. Il apporte 112g de protéines, 171g de glucides et 37g de lipides.
À qui s'adresse le plan à 1500 kcal ?▼
Ce plan est conçu pour : Femmes sédentaires en perte de poids, hommes en sèche avancée. Les besoins varient selon l'âge, le poids et l'activité physique. Utilise notre calculateur TDEE pour connaître tes besoins exacts.
Peut-on modifier les aliments de ce plan ?▼
Oui, tu peux remplacer les aliments par des équivalents ayant des macros similaires. Par exemple, le poulet peut être remplacé par de la dinde, le riz par du quinoa. L'important est de respecter les quantités de protéines, glucides et lipides.
Combien de repas par jour dans ce plan ?▼
Ce plan comprend 4 repas par jour : petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner. Tu peux adapter les horaires à ton emploi du temps.
Ce plan alimentaire est-il adapté aux débutants ?▼
Oui, ce plan est conçu pour être simple à suivre avec des aliments courants. Tous les ingrédients sont faciles à trouver en supermarché. Pour un plan encore plus personnalisé, utilise notre générateur de plan alimentaire.
Faut-il suivre ce plan tous les jours ?▼
Ce plan représente une journée type à 1500 kcal. Tu peux le suivre quotidiennement ou l'utiliser comme base en variant les aliments. L'essentiel est de rester proche des macros indiquées (112g protéines, 171g glucides, 37g lipides).