Plan alimentaire 1200 kcal
Un plan à 1200 kcal pour une perte de poids efficace chez les femmes ou les personnes à faible dépense énergétique. Suivi médical recommandé.
Pour : Femmes en perte de poids, personnes sédentaires en déficit
1203kcal / jour
106g
Protéines
132g
Glucides
22g
Lipides
Petit déjeuner
296 kcal26gprot.
41ggluc.
2glip.
- Yaourt grec 0%200g116 kcalP:20gG:8gL:0g
- Flocons d'avoine35g133 kcalP:5gG:22gL:2g
- Fraises100g32 kcalP:1gG:7gL:0g
- Miel5g15 kcalP:0gG:4gL:0g
Déjeuner
398 kcal32gprot.
36ggluc.
12glip.
- Blanc de poulet grillé130g143 kcalP:27gG:0gL:3g
- Riz complet cuit130g150 kcalP:3gG:31gL:1g
- Salade verte100g15 kcalP:1gG:2gL:0g
- Tomates100g18 kcalP:1gG:3gL:0g
- Huile d'olive8ml72 kcalP:0gG:0gL:8g
💡 Ce plan est indicatif — obtiens le tien adapté à ton profil exact
Personnaliser →Collation
164 kcal13gprot.
20ggluc.
3glip.
- Fromage blanc 0%150g72 kcalP:12gG:6gL:0g
- Pomme120g62 kcalP:0gG:14gL:0g
- Amandes5g30 kcalP:1gG:0gL:3g
Dîner
345 kcal35gprot.
35ggluc.
5glip.
- Filet de cabillaud160g130 kcalP:28gG:0gL:1g
- Pommes de terre vapeur150g116 kcalP:3gG:25gL:0g
- Haricots verts200g62 kcalP:4gG:10gL:0g
- Beurre5g37 kcalP:0gG:0gL:4g
💡 Protéines : N'hésitez pas à compléter avec une protéine en poudre si vous avez du mal à atteindre vos 106g quotidiens via l'alimentation seule.
💡 Glucides : La crème de riz est une excellente option pour atteindre facilement vos 132g de glucides — digeste, peu chère et simple à préparer.
🎯
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Ce plan est un exemple. Ton vrai besoin dépend de ton âge, ton poids, ton activité et ton objectif.
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Créer mon plan personnalisé →Questions fréquentes
Combien de calories contient ce plan alimentaire ?▼
Ce plan alimentaire fournit environ 1200 kcal par jour, réparties en 4 repas. Il apporte 106g de protéines, 132g de glucides et 22g de lipides.
À qui s'adresse le plan à 1200 kcal ?▼
Ce plan est conçu pour : Femmes en perte de poids, personnes sédentaires en déficit. Les besoins varient selon l'âge, le poids et l'activité physique. Utilise notre calculateur TDEE pour connaître tes besoins exacts.
Peut-on modifier les aliments de ce plan ?▼
Oui, tu peux remplacer les aliments par des équivalents ayant des macros similaires. Par exemple, le poulet peut être remplacé par de la dinde, le riz par du quinoa. L'important est de respecter les quantités de protéines, glucides et lipides.
Combien de repas par jour dans ce plan ?▼
Ce plan comprend 4 repas par jour : petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner. Tu peux adapter les horaires à ton emploi du temps.
Ce plan alimentaire est-il adapté aux débutants ?▼
Oui, ce plan est conçu pour être simple à suivre avec des aliments courants. Tous les ingrédients sont faciles à trouver en supermarché. Pour un plan encore plus personnalisé, utilise notre générateur de plan alimentaire.
Faut-il suivre ce plan tous les jours ?▼
Ce plan représente une journée type à 1200 kcal. Tu peux le suivre quotidiennement ou l'utiliser comme base en variant les aliments. L'essentiel est de rester proche des macros indiquées (106g protéines, 132g glucides, 22g lipides).