Plan alimentaire 2000 kcal
Un plan à 2000 kcal parfait pour le maintien chez la plupart des adultes actifs ou une perte de poids lente chez les hommes.
Pour : Adultes modérément actifs en maintien, hommes en perte de poids douce
2048kcal / jour
139g
Protéines
214g
Glucides
64g
Lipides
Petit déjeuner
541 kcal27gprot.
59ggluc.
21glip.
- Pain complet100g230 kcalP:9gG:42gL:3g
- Œufs brouillés (2)120g196 kcalP:14gG:2gL:14g
- Fromage frais30g52 kcalP:3gG:1gL:4g
- Jus d'orange150ml63 kcalP:1gG:14gL:0g
Déjeuner
620 kcal41gprot.
65ggluc.
20glip.
- Steak de bœuf 5%150g188 kcalP:33gG:0gL:6g
- Riz basmati cuit220g264 kcalP:5gG:56gL:1g
- Poêlée de légumes200g60 kcalP:3gG:9gL:1g
- Huile d'olive12ml108 kcalP:0gG:0gL:12g
💡 Ce plan est indicatif — obtiens le tien adapté à ton profil exact
Personnaliser →Collation
304 kcal25gprot.
43ggluc.
2glip.
- Yaourt grec200g118 kcalP:20gG:8gL:0g
- Flocons d'avoine30g114 kcalP:4gG:19gL:2g
- Myrtilles100g57 kcalP:1gG:12gL:0g
- Miel5g15 kcalP:0gG:4gL:0g
Dîner
583 kcal46gprot.
47ggluc.
21glip.
- Blanc de poulet160g198 kcalP:34gG:0gL:6g
- Patate douce220g198 kcalP:4gG:43gL:0g
- Épinards sautés150g35 kcalP:4gG:4gL:0g
- Huile d'olive10ml90 kcalP:0gG:0gL:10g
- Comté15g62 kcalP:4gG:0gL:5g
💡 Protéines : N'hésitez pas à compléter avec une protéine en poudre si vous avez du mal à atteindre vos 139g quotidiens via l'alimentation seule.
💡 Glucides : La crème de riz est une excellente option pour atteindre facilement vos 214g de glucides — digeste, peu chère et simple à préparer.
🎯
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Ce plan est un exemple. Ton vrai besoin dépend de ton âge, ton poids, ton activité et ton objectif.
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Créer mon plan personnalisé →Questions fréquentes
Combien de calories contient ce plan alimentaire ?▼
Ce plan alimentaire fournit environ 2000 kcal par jour, réparties en 4 repas. Il apporte 139g de protéines, 214g de glucides et 64g de lipides.
À qui s'adresse le plan à 2000 kcal ?▼
Ce plan est conçu pour : Adultes modérément actifs en maintien, hommes en perte de poids douce. Les besoins varient selon l'âge, le poids et l'activité physique. Utilise notre calculateur TDEE pour connaître tes besoins exacts.
Peut-on modifier les aliments de ce plan ?▼
Oui, tu peux remplacer les aliments par des équivalents ayant des macros similaires. Par exemple, le poulet peut être remplacé par de la dinde, le riz par du quinoa. L'important est de respecter les quantités de protéines, glucides et lipides.
Combien de repas par jour dans ce plan ?▼
Ce plan comprend 4 repas par jour : petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner. Tu peux adapter les horaires à ton emploi du temps.
Ce plan alimentaire est-il adapté aux débutants ?▼
Oui, ce plan est conçu pour être simple à suivre avec des aliments courants. Tous les ingrédients sont faciles à trouver en supermarché. Pour un plan encore plus personnalisé, utilise notre générateur de plan alimentaire.
Faut-il suivre ce plan tous les jours ?▼
Ce plan représente une journée type à 2000 kcal. Tu peux le suivre quotidiennement ou l'utiliser comme base en variant les aliments. L'essentiel est de rester proche des macros indiquées (139g protéines, 214g glucides, 64g lipides).