Plan alimentaire 1800 kcal
Un plan à 1800 kcal adapté aux femmes actives en maintien ou aux hommes sédentaires en perte de poids progressive.
Pour : Femmes actives en maintien, hommes sédentaires en perte de poids
1809kcal / jour
133g
Protéines
199g
Glucides
50g
Lipides
Petit déjeuner
462 kcal18gprot.
79ggluc.
8glip.
- Flocons d'avoine70g266 kcalP:10gG:45gL:5g
- Lait demi-écrémé200ml92 kcalP:7gG:10gL:3g
- Banane100g89 kcalP:1gG:20gL:0g
- Miel5g15 kcalP:0gG:4gL:0g
Déjeuner
575 kcal53gprot.
55ggluc.
15glip.
- Escalope de dinde160g176 kcalP:36gG:0gL:3g
- Pâtes complètes cuites200g248 kcalP:9gG:47gL:2g
- Sauce tomate maison100g35 kcalP:1gG:6gL:1g
- Parmesan râpé15g59 kcalP:6gG:0gL:4g
- Salade verte80g12 kcalP:1gG:2gL:0g
- Huile d'olive5ml45 kcalP:0gG:0gL:5g
💡 Ce plan est indicatif — obtiens le tien adapté à ton profil exact
Personnaliser →Collation
272 kcal18gprot.
28ggluc.
9glip.
- Fromage blanc 0%200g96 kcalP:16gG:8gL:0g
- Pomme150g78 kcalP:0gG:18gL:0g
- Noix15g98 kcalP:2gG:2gL:9g
Dîner
500 kcal44gprot.
37ggluc.
18glip.
- Pavé de saumon140g252 kcalP:31gG:0gL:14g
- Quinoa cuit150g180 kcalP:7gG:27gL:3g
- Brocolis vapeur200g68 kcalP:6gG:10gL:1g
💡 Protéines : N'hésitez pas à compléter avec une protéine en poudre si vous avez du mal à atteindre vos 133g quotidiens via l'alimentation seule.
💡 Glucides : La crème de riz est une excellente option pour atteindre facilement vos 199g de glucides — digeste, peu chère et simple à préparer.
🎯
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Ce plan est un exemple. Ton vrai besoin dépend de ton âge, ton poids, ton activité et ton objectif.
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Créer mon plan personnalisé →Questions fréquentes
Combien de calories contient ce plan alimentaire ?▼
Ce plan alimentaire fournit environ 1800 kcal par jour, réparties en 4 repas. Il apporte 133g de protéines, 199g de glucides et 50g de lipides.
À qui s'adresse le plan à 1800 kcal ?▼
Ce plan est conçu pour : Femmes actives en maintien, hommes sédentaires en perte de poids. Les besoins varient selon l'âge, le poids et l'activité physique. Utilise notre calculateur TDEE pour connaître tes besoins exacts.
Peut-on modifier les aliments de ce plan ?▼
Oui, tu peux remplacer les aliments par des équivalents ayant des macros similaires. Par exemple, le poulet peut être remplacé par de la dinde, le riz par du quinoa. L'important est de respecter les quantités de protéines, glucides et lipides.
Combien de repas par jour dans ce plan ?▼
Ce plan comprend 4 repas par jour : petit déjeuner, déjeuner, collation, dîner. Tu peux adapter les horaires à ton emploi du temps.
Ce plan alimentaire est-il adapté aux débutants ?▼
Oui, ce plan est conçu pour être simple à suivre avec des aliments courants. Tous les ingrédients sont faciles à trouver en supermarché. Pour un plan encore plus personnalisé, utilise notre générateur de plan alimentaire.
Faut-il suivre ce plan tous les jours ?▼
Ce plan représente une journée type à 1800 kcal. Tu peux le suivre quotidiennement ou l'utiliser comme base en variant les aliments. L'essentiel est de rester proche des macros indiquées (133g protéines, 199g glucides, 50g lipides).