Programme fessiers femme maison — Débutant — 3 séances/semaine

💡 Contracte fort les fessiers en haut, tiens 1 seconde avant de redescendre

💡 Pieds dans l'axe des épaules, descends jusqu'aux cuisses parallèles

💡 À 4 pattes, pousse le talon vers le plafond en contractant le fessier

💡 À 4 pattes, soulève le genou sur le côté comme un chien à une borne

💡 Allongée sur le ventre, lève simultanément bras et jambes

💡 Pieds sur le canapé ou une chaise, pousse le bassin vers le haut

💡 Une jambe tendue, pousse avec l'autre — serre bien le fessier

💡 Mains derrière la tête, penche le buste vers l'avant en gardant le dos droit

💡 Allongée sur le côté, genoux fléchis, ouvre le genou du dessus